最读网最读小知识 › 发布者:优美文章达人 › 时间:2021-04-13 13:32:38 阅读:()

【一、减肥的最好办法】

你好:这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

 

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

 

在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

 

饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

 

小腹运动减肥

 

方法一:仰卧起坐

 

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

 

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

 

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

 

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

 

方法二:骑自行车

 

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

 

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

 

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

 

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

 

方法三:

 

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

 

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

 

C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

 

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

 

祝你减肥成功!

 

【二、减肥的最好方法是什么】

减肥方法很多。

 

在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。

 

常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。

 

药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。

 

药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。

 

如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。

 

但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

 

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

 

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

 

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。

 

在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。

 

要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。

 

要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

 

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

 

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

 

要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。

 

请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。

 

请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。

 

苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。

 

这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

 

由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

 

因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

 

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

 

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

 

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

 

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

 

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

 

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

 

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

 

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

 

三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。

 

恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

 

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

 

最好每一两个月就进。

 

【三、减肥最好的办法怎样减肥才是科学有效的 】

快速减肥 不反弹 一,多喝水。

 

这能帮你控制自己的胃口,还能在燃烧脂肪时带走你身体内的毒素。当你觉得“饿“的时候,是否只是渴了?我们经常把渴当成饿。

 

先喝些水,如果你真的是饿了,那就吃东西去吧! 二,不喝果汁,吃水果。这样你能少吸收热量,同时摄入更多的纤维素。

 

如柚子,它真的有助于减肥。把坚果加入到减肥食谱中。

 

虽然坚果含大量的脂及和热量,但这些脂及是健康的,而且很容易让你有饱腹感。但注意别抱着坚果罐吃个不停。

 

三,每星期吃五次鱼。鱼灯是完美的蛋白质来源,低碳水化合物含 量,有助于燃烧脂肪。

 

四,从牛奶、酸奶中获取钙。从奶制品中获得的钙,有利于减肥和控制体重。

 

五,喝绿茶。研究表明,一次一杯绿茶,每天五次,能帮你燃烧更多的脂肪。

 

【四、减肥最好的方法】

鄙视那些复制做广告的

 

我自己总结的哈 效果凑合 一个月能减掉7.8斤肉,绝对不是复制别人的

 

早上起来 喝牛奶 喝粥只要是流质的食物就可以啦 复

 

中午稍微吃得饱一些啦 尽量吃大米哈 制

 

吃馒头比吃大笔爱长肉 大米你当时容易饱 者

 

但是过不长时间就会饿的 这时候你忍着 对身体没什么坏处 可

 

晚上稍微吃得少一些 但是千万别强忍着吃得少 耻

 

另外 上面只是食物的方法 如果光靠食物的话 那么效果肯定不明显的

 

最好是和运动相结合

 

如果你家住楼房的话 那么上楼尽量别用电梯了 用脚慢慢的上

 

这样的话 有利于消化能量

 

再就是早饭之前 和晚饭之后尽量出去跑跑

 

切不可吃完了就睡觉 那样的话只能是继续长肉了

 

我一般就是吃饭了打篮球 然后效果很不错的

 

另外 像那些减肥药之类的 我觉得没什么效果

 

靠天靠地不如靠自己 是药三分毒 保持自己的身体健康

 

就别 吃药了 真的 有兴趣的话 去试试吧 呵呵

 

如果真减不下来就别减了 身体健康才是第一位的

 

加油 吧 朋友!祝 您减肥成功!

 

【五、减肥的最好方法】

呵呵.看来楼主的减肥决心很大啊,不过我感觉的瘦不是一下就瘦下来那么容易,它是一个长期的过程。有一些特殊的瓜果蔬菜,还是可以吃吃的,这样要减肥也容易得多了。我的减肥里边有两个东西,我觉得这两种水果是减肥的最佳水果,也是减肥的最好方法:减肥的最好方法是健康瘦身的方法,我曾经尝试过这类产品,后来因为公司调动去天津了,买不到上海那边那个英国香格儿,英国香格儿没吃完一个疗程,加上在减肥后吃了点应忌口的东西,20天只减了12斤,如果你要选择英国香格儿减肥瘦身的话,我建议你在夏天减,英国香格儿有点贵,总是感觉冬天可以胖点,夏天就一定要瘦瘦瘦了,咱钱也得省点花,还因为夏天可吃的东 西毕竟多点儿,象黄瓜、西红柿、冬瓜。我嘴巴还是有点馋,没办法,哈哈;至于楼上说的抽脂……想想就害怕,我是坚决不选择这种方法的。我一点也不认为这是减肥的最好方法,在自己的身体上动刀子的话,那还是免了。 再和你分享一点我搜集到的减肥的最好方法:减肥的最好方法一:苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。这个方法截止到目前是我认为减肥的最快方法.效果真的十分明显,比我吃那个英国香格儿的效果还明显很多。就是苹果减肥有点难受,特别是第二天时候,你饿得胃都快出来了。那个我吃的英国香格儿也不错,肉肉照样减,人也不难受;就是要花我的银子;心疼ING。 减肥的最好方法三天后的饮食要点 1.三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。 2.苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。 ——这个减肥的方法我试过,效果很好,三天减了四斤。除了有点折腾人之外,其他还好,建议要是有胃病的Jm就不要用这种方法瘦身了。还是用英国香格儿吧,花点钱就花点钱,至少那个东西安全,人减肥不难受。有句话叫有钱钱吃亏,没钱人吃点亏了,你要是有钱还是用香格儿去。减肥的最快方法二早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试. 关于瘦身减肥的方法有以下几种,作为参考:1、运动瘦身减肥方法:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。2、饮食瘦身减肥方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃

 

减肥瘦身上“好店123”呀!

 

【六、减肥最有效的方法管住嘴,迈开腿 】

1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。

 

人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

 

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

 

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。

 

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

 

3、多餐少量 在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。 并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

 

4、膳食纤维 膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

 

饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

 

5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。

 

西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

 

适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。

 

研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。 因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

 

6、少饮酒 酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。

 

而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。

 

特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。 7、少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16。

 

7克,而含脂肪却达28。8克。

 

瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。

 

所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

 

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。 想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

 

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!。

 
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