最读网最读小知识 › 发布者:优美文章达人 › 时间:2021-04-13 14:00:02 阅读:()

【一、快速减肥的方法】

要是想很快瘦下来拿就要下很大的决心,能够控制住自己的饮食,不吃米饭只吃菜效果不错,但是为了营养每天还是要吃点水果,要是因为减肥把身体拖垮了是会后悔一生的,真的。然后就是要运动了,每天坚持跑步,慢跑,40分钟以上。总之,适当控制饮食加上运动才是健康的减肥,千万不要以牺牲健康来减肥~

 

饮食和起居方面:

 

1.多睡觉(8小时以上);

 

2.少吃饭.方法是:吃饭时把所有的饭盛在一个盘子里就象自助餐,为的是让自己一目了然地知道自己的胃中有多少分量的食物和定量, 做到决不再盛第二次.而一口一口地吃饭的方法,在不知不觉中容易吃多.

 

3.控制食物中比例:少肉,多蔬,适量主食.

 

4.饭前先喝水或汤,有条件最好先水果.

 

5.须减饭量, 勿减顿数.在每顿量控制的很好的情况下还可以增加顿数.

 

6.不喝饮料,可饮茶

 

7.不可不吃早餐.

 

8.使自己不饱(因为要达到减肥的目的);但也不饿(因为还要使自己健康).

 

心理方面注释:

 

一般肥胖的人都有吃得超出自己身体需要的习惯.但要在减肥期间要使自己在不饥不饱的状态中自然减肥,习惯腹中少食的状态,甚至能够发觉其舒服而且能够享受少食的境界,坚持就不再困难.减肥,实际上是在重新建立良好饮食习惯的同时,还在和自己以往的不良饮食习惯作不懈斗争的过程.所以要从心理上说服自己也是非常重要的.因此经常暗示自己,我现在这样更舒服,更健康和更正常.让自己相信这样做并不是在为了减肥做出的暂时的牺牲.而从心里永远地接受这种新的生活方式.这样,即使是没时间去健身房也不会肥胖.

 

所有这些,做起来非常简单倘若不信,请试一试.

 

试一下上面的方法如果没效果的话,你也可以(加她Q 8 8 59 4 3 84),她Q空间里有几种都不错,建议看看,我也是听人说的,她2个月都减掉了30多斤,我就是在她的帮助下减肥成功,如果你想减肥,那就抓紧去看看吧,祝你减肥成功。

 

【二、快速减肥方法】

减肥方法很多。

 

在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。

 

常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。

 

药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。

 

药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。

 

如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。

 

但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

 

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

 

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

 

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。

 

在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。

 

要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。

 

要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

 

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

 

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

 

要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。

 

请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。

 

请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食 运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。

 

苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。

 

这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

 

由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

 

因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

 

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

 

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

 

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

 

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

 

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

 

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

 

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

 

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

 

三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。

 

恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

 

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

 

最好每一两个月就进行。

 

【三、快速减肥方法】

减肥最重要的是控制饮食(非节食)和运动,减肥产品也可以做个很好的辅助,如果只是单纯控制饮食或者单纯运动的话或许某一天会发现自己瘦了,不过这是需要长期坚持的,你要的是清掉多余的脂肪,恢复人体的平衡!而不是减重!人的身体状态、骨骼大小、肌肉结实度、水分含量等都会影响到体重,所以,体重怎么能准确地反映身材的实际胖瘦呢?你被误导了!运动固然能燃烧脂肪,但是常人根本不知道其中的原理,更不知道如何科学运动。往往要么运动量不够,浪费时间和精力;要么过度运动,造成人体永久性损伤,而且不能持久,典型的以健康换美丽!过与不及,都不达目的!

 

建议你参考下减肥产品排行榜

 

【参考地址】114tao.lingd.net/article-3544616-1.html

 

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【四、快速的减肥方法】

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。 另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮呵呵,,希望你是快乐健康de!

 

【五、快速减肥最有效方法】

以下是我总结的减肥方法:

 

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

 

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

 

3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

 

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

 

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

 

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

 

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

 

8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。

 

9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

 

10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

 

同时可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,你也可以考虑下,给你个他们的官方直销网址吧,有兴趣可以去了解下~

 

官方网址:

 

希望我的回答对你有帮助,如果满意记得采纳哦~祝亲早日减肥成功

 

【六、快速减肥的好方法】

快速有效的减肥方法 ■■

 

▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!

 

▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。

 

▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。

 

减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。

 

★★第一周的食谱

 

每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

 

★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

 

★★光有这样的饮食规律还不 够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。

 

以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

 

当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。 一共减掉33斤,大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

 

★★备注:

 

1.不可以动嘴的两个时间段

 

每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。

 

2.减肥期间绝对不可以吃的东西

 

花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

 

3.瘦身饮水规则

 

喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。

 

4.减肥期间可以喝的饮料

 

白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

 

5.减肥期间忌吸烟饮酒

 

【七、最快的减肥方法】

关于减肥方法有以下几种,你可以参考一下:

 

1、健康减肥方法:大多数人都知道,肥胖其实不单单是过量饮食所导致的,也跟身体缺乏的营养物质有关,所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身,意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善,而要保持原有的身体机能,很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身,目前比较受推崇的减肥瘦身产品是Angel香格儿瘦身胶囊,其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养,能有效的限制食欲,达到减肥瘦身的效果。

 

2、饮食减肥方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

 

3、药物减肥方法:肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有:市场上减肥产品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分,消费者不但减肥不成,反而会伤害身体。

 

4、运动减肥方法:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

 
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